Préparation: Disposez devant vous quelques feuilles de papier non-ligné et un stylo. Détendez-vous, étirez vos bras et vos doigts, prenez quelques bonnes inspirations.Action: Laissez-vous aller à tracer des lignes et des courbes sur une feuille. Suivez le mouvement de votre bras ou votre main. Prêtez attention à ce qui se passe en vous, aux idées et émotions qui vous traversent. Si une phrase s'impose à vous, écrivez-la en continu dans votre gribouillis, sans lever le crayon (sauf entre les mots). Continuez à griffonner jusqu'à ce qu'une phrase s'impose et écrivez-la. Continuez ainsi pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes arrivé au bout de votre élan. Utilisez plus d'une feuille si nécessaire.
Retour: Comment vous sentez-vous? Avez-vous réussi à relaxer un peu? Écrivez vos réflexions si désiré.
Utilisés: Permet de se détendre et de se centrer. Permet aussi de revenir à son corps et de prêter attention à ce qui se passe en soi. C'est un bon démareur, efficace contre le syndrome de la page blanche. En général il a un effet calmant.
Variantes:
- Mettez une minuterie à 5 ou 10 minutes et allez jusqu'au bout du temps alloué.
- Coupez un morceau que vous aimez, collez-le sur une autre feuille, dessinez et écrivez autour ce qu'il évoque pour vous.
Tiré du livre: Fantaisies et gribouillis d'Anne-Marie Jobin, Éditions du Roseau, p. 23
www.annemariejobin.com
